怀孕期间的饮食需要做到精细、营养、合理、安全，而且随着胎儿的发育，孕妇的饮食也要不断变化。要精细到每个孕周都不一样，因为每个孕周胎儿的发育都是不同的，需要的营养也会不同。那怀孕16周吃什么最好呢？

1.含钙的食物。怀孕16周是胎儿牙发育的时候，这时就需要孕妇多补充一定量的钙，来满足胎儿牙根的生长需求。红糖中钙的含量很高，而且铁含量也是大家公认的，所以红糖就是不错的食物，不仅满足了胎儿这个时期对钙的需求，也预防了孕妇出现贫血的情况。

2、坚果类。怀孕16周已经到了孕中期，要给孕晚期胎儿的发育奠定基础，可以多吃些坚果类的食物。坚果类的食物可以使胎儿头发更好，眼睛更明亮。更重要的是坚果类食物对胎儿的脑发育有非常大的好处。孕妇可以每天吃两个核桃，不仅增强了孕妇的抵抗力还可以防止宝宝将来患皮肤病。

怀孕到中期以后，孕妇的饮食就要尽量少吃含糖高和油腻的食物，这些食物容易让孕妇发胖。要尽量要控制自己的体重，这样孕晚期才不会那么辛苦。但是要在保证胎儿营养的前提下控制体重，不要影响胎儿的健康发育。